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只需6大法宝,让你延迟糖尿病发生

{ 发布日期:2016-09-25 }

1.有效的治疗能够延迟糖尿病前期发展为糖尿病。治疗6年就能够使发生糖尿病的风险降低51%,使糖尿病发生的时间延迟3.6年。从目前已有的证据看,有4个治疗方法可以有效预防或延缓糖尿病前期发展为糖尿病,这些方法也被写在各国的糖尿病防治指南中。
 
2.每周至少150分钟快步走或同等强度体力活动。每周快步走时间每增加1.5小时,得糖尿病的危险就降低2%。
 
3.通过健康的方式(低热量、低脂饮食,运动)减肥:研究显示,将减轻体重的7%为目标并努力,能够有效减轻体重并延迟糖尿病的发生。
 
4.多吃粗粮、新鲜蔬果:研究显示,粗粮和新鲜蔬果吃得越多,得糖尿病的危险越小。
 
5.每周吃几次坚果:研究显示,每周吃4次坚果,每次半两可以使糖尿病风险降低13%。
 
6.美国《预防》杂志网站近日介绍了14种1分钟就可完成的简单锻炼动作,可以在任何时间、地点开展,从而降低人们患上糖尿病的风险。尤其是那些已经处于糖尿病前期或父母有糖尿病者,这些1分钟运动帮助你远离糖尿病更有意义。对于糖尿病患者同样有效。
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